暗黑破壞神III飲食和健康指南
我們中的很多人正準備為暗黑三開始一場遊戲馬拉松。不管你是打算用你一貫的玩電腦的方式，還是準備重拾你已經老掉牙的遊戲習慣；你都要知道如何最大限度集中你的注意力、照顧你的身體、保持清醒並在長時間遊戲中感覺良好；並避免在這個過程中猝死。
令人高興的是，我們剛剛得到了一些這樣的建議。感謝網站讀者Moonie，他是一位訓練有素的營養師和能保持長時間作戰的強力玩家。這裡有一份詳細的、科學的指南，涵蓋食品、飲品、營養和睡眠需求，以及一些其他的。在長時間遊戲中的身體需求。我們都知道，餅乾，咖啡和蘇打水並不適合於我們的身體，他們實際上沒有起到充分滿足身體需要的作用，因此降低了我們身體的能效。但是這是為什麼呢？有什麼更有效的東西來替代它們麼？
繼續閱讀並學習本文，你將迅速通過煉獄；而在低熱量環境下苦苦掙扎的、靠魔獸飲料支撐的wower已經睡倒在鍵盤上，打著呼嚕做著噩夢，口水流的滿鍵盤都是。
在暗黑III發售之際優化你的身體和遊戲體驗
——Moonie
暗黑3的發佈日益臨近，許多玩家都準備馬拉松式的遊戲，在電腦前放好小零食和咖啡，為做任務擠出更多時間，並盡可能長時間地保持清醒。你可能會認為糖類是保持清醒的一個選擇——可是你錯了。
作為一名營養師，鐵人三項全能運動員和一個狂熱玩家（雷神之錘III，暗黑破壞神II，魔獸和星際爭霸II），我認為，為您準備一些專家的意見——如何選擇適當的食物和飲料來提高你的注意力，並遠離疲勞，從而使您能夠在暗黑破壞神III遊戲中發揮到最好，將是一件很有趣的事情。
當然，你可能也有自己的方法：紅牛，咖啡和披薩餅。您可能熱愛這些東西，但如果您想將您的飲食向健康的方向調整，那麼請閱讀下文。
請注意：如果您有疾病或者正在接受其他治療，這篇文章可能不適合你，因為它是針對正常的健康人群的。
我在大學學習知識以成為一名營養師，與此同時我在網吧做兼職；我在大學中學到關於健康的知識，和如何讓人們擁有更好的生活方式；而在網吧，我則看到了許多我的潛在的未來客戶。遊戲玩家們喜歡巧克力、薯片和蘇打水，而水果和蔬菜並不流行。
那個網吧24小時營業，提供給了消費者馬不停蹄地進行遊戲的機會。10小時的通宵遊戲對大多數人來說很常見，他們往往倒在電腦上並昏睡過去，可這是不允許的。我們弄醒他們，讓他們回家睡覺。一些常客可能連續戰鬥兩天，但這比較罕見。最強悍的連續遊戲時間還要更長，紀錄由Zvin保持，他連續干了4天。我們有他被網吧的攝像頭錄下的視頻。這是他在第四天的遊戲中，他在取另一杯咖啡時由於太累甚至難以站立。
大家都很喜歡說起自己曾經參加局域網遊戲派對（一種好多人一起把自己的電腦搬到體育場等超大場所一起玩的聚會，譯注）後，不得不用白天來補覺。
我以我營養師的身份，和鐵人三項、電子遊戲的經驗，我在這裡給出一些關於如何優化自己的意見。請注意我把暗黑III發佈作為和鐵人三項相同的計劃（3.8公里游泳，180公里自行車，42公里跑步）。這看起來有點誇張，但是如果你是嚴肅地對待你的愛好，從女朋友、朋友和家人那裡得到的建議應該更好，相比那些從不玩遊戲的人那裡獲得的嘲笑。
所以我將給出遊戲和身體兩不誤的優化建議。
步驟一：訓練
試圖在沒經過訓練的情況下跑馬拉松（42公里）是瘋狂的，你永遠不會抵達終點。同樣的原則也適用於從正常的作息中突然在電腦前進行長時間遊戲；你將會手臂酸痛，眼睛紅腫，後背和屁股酸疼。
我懷疑我們中的大多數是否呆在一台電腦前面很長時間來找到好的姿勢——如果沒有的話，那麼開始訓練吧。訓練適應性。你通過練習打高爾夫永遠也不會成為好的游泳運動員。現在暗黑III尚未發售，不過你可以通過玩其他視角類似、也需要大量鼠標點擊的RPG、甚至是RTS遊戲來訓練。
你在一台電腦和裡面的遊戲上花的時間越長，你越能更好地適應它。使用遊戲設置來讓自己知道已經坐在那裡很長時間了。鐵人三項中，當我更換我的計時自行車後，我要先適應它才能騎出更好的效果。這同樣適用於你更換新鼠標、鍵盤和顯示器的時候。使用你以往的經驗，或者乾脆自己親身體驗，從而盡快的適應你的新裝備。
步驟二：睡眠
有越來越多的科研成果指出，一般成年人每晚應該有7個半小時的不間斷睡眠。而百分之五的人，由於遺傳因素，只需要6個小時就能和其他人一樣從睡眠中恢復。
我曾經以為我是那幸運的百分之五。多年來，我晚上在網吧兼職，每到週末都參加聚會，每天晚上的睡眠只有4-6小時，同時還要上大學和跑馬拉松。不過，我也需要在週末補覺，在有些時候午睡，等等。
在我遇到我的女朋友後這一切都變了。我現在每晚不間斷地睡眠七個半小時，我的感覺好多了。我現在不會在吃飯時打盹，我的臉蛋看起來更光滑白嫩，我在日常生活中有更多的精力。所以如果你相信科學共識和我的建議，那就保持每天晚上7個半小時的不間斷睡眠吧！做到這一點，可以讓你在暗黑III發行時更有活力，更加強大！這是最重要的建議！
步驟三：營養與水分
你的飲食越健康，你的身體功能就運作的越好。關於水果和蔬菜，魚，全麥麵包和奶製品，有很多正式的官方建議。我不會去說這些，因為我們現在討論的不是如何長命百歲和不得癌症，而是如何在暗黑III之夜保持最佳狀態。當然，含有合適的必要元素和微量元素比例的身體，在經過適當的鍛煉後，將是最理想的。
這個白天我們做什麼？
首先我們需要知道您的能量需求，找到您每小時遊戲的能量消耗量。我們可以根據身高、體重、運動量、性別和年齡來計算它。我們並不需要在遊戲過程中測試。
什麼是能量？你的身體就像一輛汽車。它需要燃料（碳水化合物，脂肪和蛋白質）來保持運轉。你的心臟，肺，眼睛，大腦，肌肉等需要燃料來運作——沒有燃料的話，他們將會停工。 如果你一天，你攝入的能量過少，你的身體需要從你的脂肪和肌肉中取得能量，來維持細胞分裂和身體各部位的功能等等。反過來也是如此，如果你攝入的能量過多，你的身體將把它們儲存起來。
正常的成年人平均每進行一個小時的暗黑破壞神III遊戲要燃燒600KJ（千焦）能量，（轉換為卡路里需除以4.18，此處等於143.5卡路里），600KJ的能量可以從兩根香蕉中獲得。相比之下，以平均馬拉松速度跑步時每小時需要4000KJ。
通過這個我們能得出結論，暗黑III並不是非常耗能；並不用吃蛋白質條或者含糖飲料來在這個過程中給你的身體補充能量。正常的食品已經綽綽有餘。
當我在網吧工作時我常常想不通為什麼這些傢伙自願在遊戲時喝下1.5升的可樂。他們的身體只是靜靜的坐在那裡，並沒有一點攝入165克、足夠干很多事情的碳水化合物的必要。也就是說那些干坐在那裡喝可樂的人只是為了它的味道，他們只想著享受，幾乎沒有考慮到身體能量需求的問題。
所以我們應該吃什麼？
暗黑三發售的兩天前：
飲品
攝入水過少會使你難以集中注意力。攝入太多則會使你經常小便，浪費時間。獲得你水需求量的措施是：稱體重，不吃不喝地玩三個小時遊戲，再稱體重。你將得到你對水需求量的大致估計。由於體重、體型和遊戲房間的溫度存在差異，因此很難給出水需求量的一般平均值。不過別擔心，你的大腦會在合適的時候告訴你，你渴了。
暗黑三發售前的早晨和下午：
吃不含糖的普通食品——簡單的就好。
發售前的晚上：
確保晚飯含有大量纖維素和澱粉。複雜的碳水化合物（應該是指多糖，即前面說的澱粉，譯者注）將使你的血糖濃度保持在較好水平並且在很長時間裡保持能量供應。麵食、米飯、土豆和大量的青菜是完美的方案。多吃點來讓你在接下來的夜晚和清晨擁有額外的能量。
攝入大量的纖維素，你可能會更頻繁地去廁所；但這也意味著你將能夠更迅速地上大號。如果您以前在廁所中像一台生銹的投石車，那麼在攝入高纖維素飲食後，你在廁所中將會表現得像火箭筒一樣。框的一聲，一分鐘，你就完事了。纖維素促進流體在腸道中的運動，讓您的排泄物更順滑。享受這一過程吧。
關於葡萄糖/糖類：
低血糖是不好的，我們失去血糖濃度後會變得易怒，並且感覺不適（高血糖也會有相同症狀——會由於大吃大喝引起）。我們都聽說過低血糖這個詞；很多人認為他們經歷過低血糖，但實際上很少有人真的有過。比如我們在參觀國家公園，步行了幾個小時以後，有人會認為他們處於低血糖狀態並需要一個大號冰激凌或蘇打水。事實上，我們身體的血糖水平能夠支持2.5-3小時的艱苦體能訓練並保持穩定。電腦遊戲並不很激烈，所以一個遊戲玩家永遠不會需求糖類。因此喝不加糖的軟飲料更好，這樣你能仍然享受到飲料的味道並獲得咖啡因。
你不需要含糖產品（軟飲料和糖果），在你的電腦邊需要的是以下食品：一碗新鮮水果，水，棕麵包和含有咖啡因的產品——這已經包含了你所需要的所有能量。
咖啡因：
咖啡因是在世界上使用最廣泛的興奮劑，它存在於60多種不同的植物中。它如何起作用在這裡先跳過，你只要知道它能起到效果。它能提高你的能力，改變你的睡眠習慣；在這裡它是很必要的，因為你需要保持比平常更久的清醒時間（指暗黑三上市後的長時間遊戲，譯者注）。
在這裡最重要的是咖啡因的攝入量。大約來說，咖啡因達到體內最高濃度的時間是一小時。如果你每天攝入3-5毫克/公斤體重的咖啡因，將會沒有或只有輕微的副作用。如果你超重的話，每天不要攝入超過400mg咖啡因。
咖啡 - 225毫升 - 118-179毫克
星巴克咖啡 - 225毫升 - 250毫克
雀巢咖啡 - 225毫升 - 106毫剋剋
紅牛 - 225毫升 - 80毫克
其他能源飲料（歐盟） - 225毫升 - 80毫克
可口可樂 - 330毫升 - 46毫克
普通的茶 - 225毫升 - 43毫克
百事可樂 - 330毫升 - 40毫克
綠茶 - 225毫升 - 30毫克
熱可可 - 225毫升 - 8毫克
咖啡因藥片 - 200毫克
請記住，你通常可以不加糖地飲用上述飲料。點擊這裡查看更多的飲品——咖啡因含量對照。需要注意的是一些大杯咖啡和一些能量飲料中，單份咖啡因含量可能超過300毫克。
最後的話：
如果您相信科學和營養學並且希望看到信息來源，給我發短信就好，我會很樂意給您發送一些包含更多信息的PDF文件。（此處為原文，請不要PM譯者，譯者注）
其他的藥物，酒精和類似的東西？那不正常，一般人不信那個，所以我沒提到那些。
不睡覺是健康的麼？當然不是，在有些時候你必須睡覺，否則你的身體會崩潰，危險的標誌是：
盜汗
粘膜蒼白
便血
淋巴結腫大
如果你有以上任何跡象，請去睡覺；如果感覺非常糟糕，請叫醫生。
如果您不想理我的建議，只想擁有一個美好的、充滿糖的夜晚，那隨您的便，但您將感覺較差並且先支撐不住睡著——和那些飲食中澱粉含量較高，適度攝入咖啡因、較少吃糖的傢伙相比。
——Moonie
